БАДы и средства для здорового сна в ARGO STORE помогают восстановить естественный сон, избавиться от бессонницы, улучшить качество и продолжительность сна, синхронизировать циркадный ритм, расслабить нервную систему, вернуть ощущение полного отдыха и энергии по утрам. В разделе представлены: гормон сна (мелатонин), успокаивающие травы (валериана, пассифлора, мелисса, ромашка, лаванда), аминокислоты для сна (L-триптофан, ГАМК, L-теанин), минералы (магний, кальций), витамины B, адаптогены для нормализации сна, комплексы для улучшения качества сна, средства от бессонницы, средства от ночных пробуждений, средства для синхронизации циркадного ритма, средства при смене часовых поясов, средства при ночной работе, комплексы для глубокого сна, средства от кошмаров.
Эпидемия бессонницы: почему люди не спят
Статистика сна и бессонницы
Бессонница — глобальная проблема современного мира. Статистика и факты: (1) 30-35% взрослых имеют симптомы бессонницы (трудность засыпания, ночные пробуждения, рано просыпаются). (2) 10-15% имеют клиническую бессонницу (инсомнию) которая нарушает работу и жизнь. (3) Бессонница чаще у женщин (12-15%) чем у мужчин (8-10%). (4) С возрастом бессонница увеличивается (у 50% людей 65+ лет есть бессонница). (5) В COVID-19 пандемию бессонница увеличилась на 50%. (6) Люди спят на 1-2 часа МЕНЬШЕ чем 100 лет назад (раньше спали 8-9 часов, теперь 6-7 часов). (7) Глобальная потеря производительности из-за плохого сна — $411 млрд в год. (8) Бессонница вызывает 4% посещений врачей. (9) Недостаток сна — фактор риска инсульта, инфаркта, диабета, ожирения, рака. Молчаливая эпидемия: многие люди живут с постоянной сонливостью, усталостью, раздражительностью — это норма для них, но это признак плохого сна.
Почему плохой сон разрушает здоровье
Сон — это НЕ роскошь, это ПОТРЕБНОСТЬ как еда и вода. Плохой сон или недостаток сна разрушает здоровье: (1) Мозг повреждается: глимфатическая система мозга (система очистки) работает только во время сна. Без сна токсины и белки накапливаются в мозге → ускоренное старение мозга, потеря памяти, ранняя болезнь Альцгеймера, когнитивный спад. (2) Иммунитет коллапсирует: во время сна производятся цитокины (иммунные молекулы). Без сна иммунитет ослабляется → легче заболеть гриппом, простудой, инфекциями, раком. (3) Метаболизм нарушается: недостаток сна увеличивает резистентность к инсулину, вызывает диабет, ожирение, синдром метаболический. Люди с недостатком сна едят больше (гормоны голода нарушены). (4) Настроение портится: недостаток сна вызывает депрессию, тревожность, раздражительность, суицидальные мысли. (5) Сердце страдает: недостаток сна повышает артериальное давление, увеличивает риск инсульта и инфаркта. (6) Концентрация и память теряются: мозг не может сформировать долгосрочную память без сна. Учение неэффективно, ошибки в работе, аварии (сонливое вождение опасно!). (7) Воспаление растёт: недостаток сна увеличивает воспаление в организме, ускоряет болезни. Вывод: плохой сон — это не "просто" плохой день, это атака на здоровье!
Как работает сон: циклы, стадии, гормоны
Циклы и стадии сна: NREM и REM
Ночной сон состоит из циклов (каждый 90 минут). В каждом цикле чередуются разные стадии: NREM сон (Non-REM, медленноволновой, 75% времени): (1) N1 (дремота, 5%): переход от бодрствования к сну. (2) N2 (лёгкий сон, 45-55%): основная часть сна. Температура тела падает, дыхание и сердцебиение замедляются. (3) N3 (глубокий сон, дельта-сон, 10-20%): самая восстанавливающая стадия. В глубоком сне происходит: восстановление физического тела (рост мышц, заживление ран), очистка мозга (удаление токсинов и белков), укрепление иммунитета (производство цитокинов). Дефицит глубокого сна → усталость, слабая иммунная система, ускоренное старение. REM сон (Rapid Eye Movement, 20-25% времени): мозг очень активен (активнее чем при бодрствовании!), глаза быстро двигаются, тело парализовано (защита от действий во сне). В REM сне: обработка эмоций и памяти (консолидация памяти), сновидения (иногда кошмары), психологическое восстановление. Дефицит REM → проблемы с памятью, эмоциональные проблемы, психологическое истощение. Паттерн ночи: в начале ночи больше глубокого сна (N3), к концу ночи больше REM и лёгкого сна (N2). Если спите <6 часов, можете потерять большую часть REM сна (проблемы с памятью и эмоциями).
Циркадный ритм и гормоны сна
Циркадный ритм: внутренние "часы" организма (25-часовой цикл), синхронизируются с внешним 24-часовым циклом день-ночь (свет-темнота). Циркадный ритм контролирует: когда просыпаемся (утром, под влиянием света и кортизола), когда хочется спать (ночью, под влиянием темноты и мелатонина), температуру тела, гормональный фон, аппетит, настроение. Мелатонин (гормон сна): производится шишковидной железой в мозге только при темноте. Мелатонин: повышает сонливость, снижает температуру тела, замедляет метаболизм. Пик мелатонина в 2-4 часа ночи. При свете (особенно синем свете от экранов) мелатонин подавляется — организм думает что это день. Вот почему смартфон перед сном — враг! Кортизол (гормон бодрствования): должен быть высокий утром (пробуждение) и низкий ночью (сон). При стрессе кортизол остаётся высокий ночью → мешает мелатонину → бессонница. Правильный циркадный ритм: спать в одно время каждый день (даже выходные), получать дневной свет утром (1-2 часа), темнота перед сном (за 1-2 часа до сна без экранов), спальня прохладная (16-19°C) и тёмная.
Типы нарушений сна: бессонница, апноэ, и другие
Инсомния (бессонница): три типа
- Инициальная бессонница (трудность засыпания): лежим в постели 30+ минут и не можем заснуть. Мозг не может "отключиться", постоянные мысли (рабочие беспокойства, тревога). Часто причина: стресс, тревожность, кофеин, дневная тревога.
- Средняя бессонница (ночные пробуждения): засыпаем нормально, но просыпаемся 2-3+ раза ночью и не можем снова заснуть. Часто просыпаемся в 3-4 часа (когда кортизол начинает расти перед утром, но всё ещё темно). Часто причина: стресс, апноэ сна, боль, частые мочеиспускания (простата, неконтролируемый диабет), шум.
- Терминальная бессонница (рано просыпаемся): просыпаемся на 2-3 часа раньше чем нужно (например в 5 утра вместо 7) и не можем снова заснуть. Часто связана с депрессией, старением, апноэ.
Другие нарушения сна
- Апноэ сна (СОАС — синдром обструктивного апноэ сна): дыхательные пути закрываются во время сна (частично или полностью), дыхание прерывается (10-60 секунд), мозг пробуждает человека чтобы восстановить дыхание (человек не помнит пробуждение). Результат: 30-100 пробуждений в час! Невосстанавливающий сон, сонливость днём, храп, остановки дыхания. Опасно (можно умереть ночью!). Факторы риска: ожирение, возраст 40+, мужской пол, анатомические проблемы (большой язык, искривлённая перегородка).
- Синдром беспокойных ног (RLS): ноги чешутся, покалывают, жгут ночью (особенно когда лежим), нужно двигать ногами для облегчения. Нарушает сон. Причины: дефицит железа, магния, проблемы с нервами.
- Нарколепсия: редкое неврологическое заболевание, резко засыпаем днём (в любой момент, даже за рулём!), может быть паралич при пробуждении (очень пугающе), галлюцинации при засыпании.
- Парасомнии: ночные кошмары (страшные сны в REM сне, могут быть ночные крики/вскрики), сомнамбулизм (лунатизм — ходим и делаем действия во сне, потом не помним).
Причины бессонницы: почему вы не спите
Психологические и психиатрические причины
- Стресс и тревожность: главная причина инсомнии. Стресс от работы, финансов, отношений, здоровья держит мозг в состоянии "боевой готовности" даже ночью. Кортизол остаётся высокий.
- Депрессия: часто встречается вместе с бессонницей. Депрессия может быть "ранняя терминальная бессонница" (просыпаемся в 3-4 часа утра и не можем заснуть).
- Тревожные расстройства: генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, социальная тревога часто вызывают бессонницу.
- Посттравматический стрессовый синдром (ПТСР): психологическая травма может вызвать ночные кошмары и бессонницу.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): навязчивые мысли не дают спать.
Физические и медицинские причины
- Боль и дискомфорт: хроническая боль (спина, суставы, ревматизм), артрит, мышечное напряжение, травмы мешают спать.
- Апноэ сна: частые пробуждения, неосознанные, вызывают невосстанавливающий сон.
- Неврологические проблемы: болезнь Паркинсона, эпилепсия, синдром беспокойных ног, мигрени, головные боли.
- Респираторные проблемы: астма, ХОБЛ, аллергия могут вызвать ночные пробуждения (труднее дышать лежа).
- Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ): кислотный рефлюкс ночью вызывает пробуждение, боль.
- Проблемы с мочеполовой системой: частые мочеиспускания ночью (ноктурия) — при диабете, неконтролируемой гипертонии, проблемах простаты.
- Гормональные проблемы: гипотиреоз (низкий щитовидный гормон) → сонливость днём но бессонница ночью, менопауза (приливы), гипертиреоз (слишком много энергии).
Поведение и образ жизни
- Кофеин и стимуляторы: кофеин остаётся в организме 5-6 часов. Кофе в 14:00 → ещё активен в 20:00. Чай, энергетические напитки, шоколад содержат кофеин.
- Алкоголь: алкоголь может помочь заснуть (депрессант), но нарушает качество сна (меньше глубокого и REM сна). Просыпаемся среди ночи или рано утром. Алкоголь перед сном — плохо!
- Экраны и синий свет: смартфон, компьютер, телевизор испускают синий свет, который подавляет мелатонин. Используют экраны перед сном → мозг думает что это день → не хочется спать.
- Неправильный режим сна: ложимся спать в разное время каждый день, спим подольше в выходные. Это нарушает циркадный ритм.
- Дневная сонливость и дневной сон: долгий дневной сон или "кот" вечером подавляет сонливость ночью.
- Физическая активность вечером: интенсивный спорт перед сном возбуждает организм, повышает адреналин. Спорт лучше днём или рано утром.
- Шум и свет в спальне: партнёр храпит, соседи шумят, свет из окна (уличный фонарь), включенный свет в комнате.
Лекарства и добавки
- Антидепрессанты и антипсихотики: некоторые могут вызвать бессонницу (особенно если принимать вечером), другие могут быть сонливостью.
- Кортикостероиды: преднизолон, дексаметазон вызывают бессонницу и беспокойство.
- Бета-блокаторы: некоторые бета-блокаторы (для сердца) могут вызвать бессонницу.
- Диуретики (мочегонные): увеличивают частые мочеиспускания ночью (ноктурия) → бессонница.
- Симпатомиметики: деконгестанты (от заложенности носа), стимуляторы для похудения → бессонница.
- Заместительная гормональная терапия (ЗГТ): некоторые женщины с эстрогеном могут иметь бессонницу.
Гигиена сна: как создать идеальные условия для сна
10 правил здорового сна
- 1️⃣ Регулярный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в ОДНО И ТО ЖЕ время каждый день (даже выходные, даже если не спали ночью). Циркадный ритм любит предсказуемость. Примерно через неделю организм привыкает и засыпает легче.
- 2️⃣ 7-9 часов сна ночью: оптимально 8 часов. Меньше 6 часов — недостаточно. Больше 10 часов может быть признак проблемы (депрессия, апноэ). Спите всю ночь подряд (не дневной сон).
- 3️⃣ Тёмная спальня: абсолютно тёмная (ни одного источника света). Даже маленький светик от будильника может нарушить мелатонин. Используйте шторы блэкаут (светонепроницаемые), маску для сна.
- 4️⃣ Прохладная спальня: оптимальная температура 16-19°C (для большинства людей). Прохладная комната помогает естественному снижению температуры тела для сна. Слишком тепло → бессонница.
- 5️⃣ Тишина: тихая спальня. Если шум неизбежен (сосед, улица) — используйте белый шум (вентилятор, приложение с звуками леса/дождя), беруши.
- 6️⃣ Без экранов за 1-2 часа перед сном: смартфон, компьютер, телевизор содержат синий свет который подавляет мелатонин. Используйте режим "ночной свет" если нужно работать, но лучше вообще без экранов.
- 7️⃣ Без кофеина после 14:00: кофеин остаётся в организме 5-6 часов. Если пить кофе в 15:00 — в 21:00 ещё активен. Зелёный чай, чёрный чай, шоколад содержат кофеин.
- 8️⃣ Без алкоголя перед сном: алкоголь может помочь заснуть, но разрушает качество сна (мало глубокого и REM сна). Просыпаемся среди ночи. Избегайте.
- 9️⃣ Физическая активность днём (не вечером): 30+ минут физической активности (ходьба, бег, плавание) 3-5 раз в неделю помогает спать лучше. НО: не упражняйтесь за 3 часа перед сном (возбуждает нервную систему).
- 🔟 Солнечный свет утром: 1-2 часа дневного света (особенно утром 7-10:00) синхронизирует циркадный ритм. Свет передаёт мозгу "это день". Это помогает лучше спать ночью. Гуляйте на улице утром!
- Бонус: расслабляющий ритуал перед сном (30 мин): чай из мелиссы или ромашки, медитация, лёгкая йога, растяжка, чтение, тёплый душ. Это сигнал организму что пора спать.
- Бонус 2: Кровать только для сна: не работайте, не ешьте, не смотрите телевизор в постели. Кровать = сон. Мозг ассоциирует кровать с деятельностью → не может заснуть. Если не можете заснуть за 20 минут — встаньте и делайте расслабляющую деятельность в другой комнате.
Лечение бессонницы: комплексный подход
Психологические методы (ГЛАВНОЕ! 70% успеха)
- Когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (КПТ-И): специально разработанный метод для инсомнии. Работает с психотерапевтом на: (1) Изменение негативных мыслей о сне ("я никогда не смогу заснуть" → "я восстанавливаюсь с каждой минутой отдыха"), (2) Ограничение времени в постели (если спите 5 часов, ложитесь только на 5.5 часов, потом постепенно увеличивают), (3) Стимул-контроль (кровать = только сон), (4) Расслабление (прогрессивная мышечная релаксация). КПТ-И — самый эффективный метод для хронической бессонницы. Результат за 4-8 недель. 60-80% людей выздоравливают.
- Медитация и осознанность (mindfulness): 15-20 минут медитации перед сном (или в постели если не можете заснуть) успокаивает мозг, снижает активность дефолт-режима (режим для беспокойных мыслей). Результат за 1-2 недели. Есть специальные медитации для сна ("body scan", "йога нидра" — йога сна).
- Дыхательные упражнения: 4-7-8 дыхание (вдох 4, задержка 7, выдох 8 сек) активирует парасимпатическую нервную систему (расслабление). 10 циклов → засыпание. Работает за 5-10 минут.
- Прогрессивная мышечная релаксация (PMR): напрягаете мышцы 5 сек, потом расслабляете. Начиная с пальцев ног до головы. 20-30 минут. Очень эффективна перед сном или в постели.
Образ жизни (КРИТИЧНО! 20% успеха)
- Гигиена сна: см. раздел выше (регулярный режим, темнота, холод, тишина, без экранов, без кофеина, физическая активность днём).
- Управление стрессом: стресс — главная причина бессонницы. Медитация, йога, прогулки на природе, хобби, социальная поддержка, психотерапия.
- Здоровое питание: избегайте тяжёлых приёмов пищи перед сном (3+ часа). Ужин лёгкий (курица, рыба, овощи). Завтрак хороший (пробуждает организм). Продукты с триптофаном (индейка, курица, яйца, молочные, орехи, семена) помогают с сном.
- Избегайте дневного сна: если спите днём, можете потерять сонливость ночью. Исключение: если апноэ сна или сонливость неконтролируемая (нужен короткий "кот" 20 минут максимум, не больше 14:00).
БАДы и добавки (10% успеха, дополнение)
- Мелатонин (0.5-5 мг за 30-60 минут перед сном): гормон сна. Помогает синхронизировать циркадный ритм и улучшить сонливость. Результат за несколько ночей. Безопасен, но не помогает всем. Лучше низкие дозы (0.5-1 мг) более эффективны чем высокие.
- Валериана (300-500 мг перед сном): седативная трава, помогает при трудности засыпания и ночных пробуждениях. Результат за 1-2 недели. Может быть привыкание при долгом использовании (используйте 2-4 месяца потом перерыв).
- Пассифлора (200-400 мг перед сном): успокаивает, работает хорошо в комбинации с валерианой. Результат за 1-2 недели.
- Мелисса (лимонная мята): чай из мелиссы перед сном. Классическое успокаивающее средство, безопасно. Помогает при лёгкой бессоннице и тревожности.
- Ромашка: чай из ромашки перед сном. Традиционное средство для сна. Безопасно для детей и взрослых. Мягкое действие.
- Лаванда: запах лаванды (эфирное масло, подушка с лавандой, диффузор) помогает расслабиться и спать лучше. Работает через обоняние.
- Магний (300-500 мг перед сном, форма глицинат хорошо усваивается): расслабляет мышцы и нервы. Дефицит магния = бессонница. Помогает при ночных судорогах в ногах. Результат за 1-2 недели.
- L-триптофан (500-1000 мг перед сном): аминокислота, предшественник серотонина (гормон счастья) и мелатонина (гормон сна). Может улучшить сон. Результат за 1-2 недели.
- ГАМК (500-1000 мг перед сном): нейротрансмиттер, снижает возбудимость нервной системы. Помогает при бессоннице и тревожности. Результат за 1-2 недели.
- L-теанин (100-200 мг днём): аминокислота из зелёного чая, расслабляет без сонливости. Помогает днём при тревожности, улучшает концентрацию, улучшает сон ночью.
- Витамины B (B6, B12, фолат): необходимы для синтеза нейротрансмиттеров (серотонина, мелатонина). Дефицит = депрессия, бессонница. Поддержка нервной системы.
- Витамин D (2000-4000 МЕ): низкий витамин D связан с депрессией и бессонницей. Особенно важен зимой и для тех кто мало на солнце.
Рецептурные средства (ПОСЛЕДНЯЯ мера!)
- Снотворные (ночные гипнотики): бензодиазпины (диазепам, триазолам), Z-препараты (золпидем, задиспен), барбитураты (редко). Очень эффективны для быстрого засыпания, НО: привыкание, зависимость, побочные эффекты (утренняя "hangover", падения, спутанность ума, дневная амнезия). Рекомендуются только на 2-4 недели максимум! Долгосрочное использование вредно.
- Антидепрессанты (для хронической бессинницы): амитриптилин (трициклический, седативный), тразодон (SARI, седативный), мелатонергические (агомелатин). Работают лучше чем снотворные для долгосрочного лечения. Результат за 2-4 недели. Нет привыкания.
- Мелатонинергические агонисты: рамельтеон (Rozerem) — синтетический агонист мелатонина. Рецептурный в некоторых странах.
Программы восстановления здорового сна
Программа 1: "Ночь" (Помощь при одной плохой ночи)
Для кого: нормально спите, но одну ночь не спали (стресс, путешествие, работа, волнение). Нужна помощь NOW. Действие: за 30-60 минут. Состав: мелатонин 3-5 мг за 30-60 минут перед сном + расслабляющий ритуал (тёплый душ, йога, медитация 10 минут) + холодная спальня + темнота. Может быть валериана 300 мг если нужна экстра помощь. Результат: засыпание за 30-60 минут, сон 7-8 часов. Утром отдохнутые (даже если одна плохая ночь). Цена за одну ночь: 50-100 рублей.
Программа 2: "Восстановление" (От трудности засыпания)
Для кого: трудно засыпаете (лежите 30-60+ минут), потом спите хорошо. Состав (ежедневно): мелатонин 0.5-1 мг за 30-60 минут перед сном (низкая доза более эффективна) + валериана 300 мг + мелисса (как чай) + медитация 10 минут перед сном + расслабляющий ритуал. Гигиена сна: регулярный режим (одно время каждый день), темнота и холод в спальне, без экранов за 1 час, без кофеина после 14:00, физическая активность днём. Результат: засыпание улучшается за 3-7 дней, за 2-3 недели норма (засыпаете за 10-15 минут). Качество сна улучшается. Цена в месяц: 900-1500 рублей.
Программа 3: "Ночные пробуждения" (От частых пробуждений)
Для кого: засыпаете нормально но просыпаетесь 2-3+ раза ночью, потом не можете заснуть, невосстанавливающий сон. Состав (ежедневно): магний 400 мг вечером (расслабляет мышцы, может быть от ночных судорог в ногах) + валериана 300-500 мг перед сном (более высокая доза для среднего сна) + пассифлора 200 мг (синергирует с валерианой) + мелатонин 1-2 мг (помогает вернуться в сон если проснулись). Может быть добавить L-триптофан если есть тревожность. Образ жизни: избегание причин (апноэ сна?, частые мочеиспускания?, боль?, стресс?) — нужна диагностика. Проверка на апноэ (храп, остановки дыхания? → врач!). Результат: частота пробуждений снижается на 50-70%, качество сна улучшается. Просыпаетесь отдохнутые. Цена в месяц: 1200-1800 рублей.
Программа 4: "Хроническая бессонница" (Долгосрочное восстановление)
Для кого: хроническая бессонница (месяцы-годы), все три типа (трудность засыпания, ночные пробуждения, ранние пробуждения), измотаны, депрессия, негативные мысли о сне. НУЖНА КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА. Компоненты БАДов (максимальный набор): мелатонин 1-3 мг за 30-60 минут перед сном + валериана 400-500 мг (полная доза) + пассифлора 300 мг + мелисса (как чай) + магний 400-500 мг + L-триптофан 500-1000 мг (помощь с серотонином) + витамины B комплекс (поддержка нервов) + витамин D 2000-4000 МЕ (помощь с депрессией) + омега-3 1-2 г (воспаление мозга, поддержка настроения). Психологический метод (КРИТИЧНО!): КПТ-И с психотерапевтом (самый эффективный метод). Также медитация (15-20 минут перед сном + "йога нидра" или "body scan" медитация когда лежите в постели). Гигиена сна (КРИТИЧНА!): абсолютно регулярный режим сна (одно время даже выходные), темнота абсолютная (маска для сна если нужно), холод (16-19°C), тишина (беруши или белый шум), без экранов за 2 часа, без кофеина, без алкоголя, физическая активность днём (но не вечером). Образ жизни: управление стрессом (это главное!), здоровое питание, избегание триггеров. Могут быть рецептурные: если всё выше не помогает после 2-3 месяцев → можно попробовать амитриптилин или другой антидепрессант (работает лучше чем снотворные). Результат: бессинница может улучшиться или исчезнуть за 4-12 недель при комплексном подходе. 60-80% людей выздоравливают. Цена в месяц: 2000-3500 рублей (БАДы) + психотерапия.
Программа 5: "Смена часовых поясов и ночная работа"
Для кого: путешествуете с переездом в другой часовой пояс, или работаете ночью (сменная работа). Состав (адаптационный): мелатонин 0.5-3 мг в момент когда нужно спать в НОВОМ часовом поясе (если летите на восток (раньше время) — мелатонин днём при прилёте; если на запад (позже время) — мелатонин вечером). Магний 300-400 мг (расслабление). Валериана если нужна экстра помощь. Дополнительные методы: дневной свет в утро/полдень в новом часовом поясе (синхронизирует циркадный ритм) — гулять на улице. Избегайте света в неправильное время. Регулярный режим (насколько можно). Результат: адаптация к новому часовому поясу за 3-7 дней (вместо 1-2 недель). При ночной работе — можно спать днём с мелатонином и валерианой. Цена в месяц: 700-1200 рублей.
Часто задаваемые вопросы о сне и бессоннице
Сколько часов сна нужно в ночь?
Взрослым нужно 7-9 часов (оптимально 8). Это среднее значение. Некоторые люди хорошо спят и 6 часов, другие нужно 9-10. Ключ в том чтобы просыпаться отдохнутыми и бодрыми. Подросткам нужно 8-10 часов. Пожилым людям тоже 7-9 часов (миф что пожилые спят меньше — это результат плохого качества сна, но часов нужно столько же).
Мелатонин вызывает зависимость?
Нет! Мелатонин не вызывает зависимость (тело не требует больше мелатонина, нет абстинентного синдрома). НО: с долгим использованием организм может привыкнуть (требуется экстра помощь). Рекомендуется использовать 2-3 месяца потом перерыв на месяц. Или использовать низкие дозы (0.5-1 мг) которые более эффективны чем высокие (5 мг).
Валериана вызывает привыкание?
Нет, валериана не вызывает зависимость и привыкание (физиологическое). НО: некоторые люди говорят что теряется эффект при долгом использовании. Рекомендуется использовать 2-4 месяца потом перерыв на 2-4 недели. Или чередовать валериану с пассифлорой или мелиссой.
Когда нужно к врачу при бессоннице?
Обратитесь к врачу (невролог, сомнолог, терапевт) если: (1) Бессонница длится более 1 месяца. (2) Серьёзно нарушает работу и жизнь. (3) Сопровождается депрессией, тревожностью, суицидальными мыслями. (4) Подозреваете апноэ сна (храп, остановки дыхания, сонливость днём). (5) Частые мочеиспускания ночью (может быть диабет, болезнь простаты). (6) Боль, которая мешает спать. Врач может помочь выявить причину и выбрать лечение.
Помогают ли БАДы при бессоннице?
ДА! Мелатонин, валериана, пассифлора, мелисса, магний, L-триптофан все имеют научную поддержку для улучшения сна. Результат за несколько ночей до 2-4 недель в зависимости от типа БАД. НО: БАДы — это дополнение (10-20% успеха), главное это психологические методы (КПТ-И 70%) и гигиена сна (20%). Комбинируйте для лучшего результата!
Безопасны ли рецептурные снотворные?
Рецептурные снотворные (бензодиазпины, Z-препараты) очень эффективны для быстрого засыпания, НО имеют серьёзные проблемы: (1) Привыкание и зависимость — организм требует больше препарата для эффекта. (2) Побочные эффекты — утренняя "hangover", головокружение, спутанность ума, падения (опасно для пожилых!), дневная амнезия (забывают что делали). (3) Синдром отката (rebound insomnia) — при отказе от препарата бессинница возвращается (или ещё хуже). (4) Повышенный риск болезни Альцгеймера при долгом использовании. Рекомендуются только на 2-4 недели МАКСИМУМ! Для долгосрочного лечения лучше антидепрессанты или психотерапия.
Почему выбирают ARGO STORE для здорового сна
✓ Полный спектр для разных типов бессинницы
От быстрой помощи при одной плохой ночи, до долгосрочного восстановления при хронической бессоннице. Мелатонин, валериана, пассифлора, магний, L-триптофан — все в одном месте.
✓ Специальные программы
Программы для трудности засыпания, ночных пробуждений, хронической бессинницы, смены часовых поясов, ночной работы. Каждая программа специализирована и протестирована.
✓ Доступные цены
От 480 до 3850 рублей. Месячный курс средств для сна дешевле одного рецептурного снотворного! Инвестируйте в здоровый сон без побочных эффектов.
✓ Натуральные и безопасные
Мелатонин, валериана, пассифлора, мелисса, магний — все натуральные компоненты. Без привыкания, без зависимости, без побочных эффектов рецептурных препаратов. Можно использовать долгосрочно.
✓ Специалист подберёт для вас
Наш специалист проанализирует тип бессинницы (трудность засыпания, пробуждения, ранние пробуждения), причины, образ жизни и подберёт оптимальный комплекс.
✓ Результат за несколько ночей
Мелатонин помогает за 1-3 ночи. Валериана и магний за 1-2 недели. Долгосрочное восстановление за 4-12 недель. Возвращайте здоровый сон!
Помощь в подборе средства
Оставьте ваши данные и наш специалист свяжется с вами
Подбор бада
Каримова Алевтина Рудиевна
Представитель Московского института инновационных технологий
